Los 8 hábitos de Haaland para una salud de élite: qué puedes adoptar en tu vida diaria
Publicado el10/07/2026 a las 20:02
- Alimentación basada en alimentos naturales.
- Hábitos para rendir mejor.
- Rutina de recuperación física.
Erling Haaland no solo destaca por su capacidad goleadora, sino también por una preparación física que ha despertado el interés de nutricionistas, entrenadores y aficionados alrededor del mundo.
El delantero noruego del Manchester City y figura del Mundial 2026 ha construido una rutina basada en disciplina, alimentación y recuperación.
Aunque muchas de sus prácticas están diseñadas para un atleta profesional que consume cerca de 6.000 calorías al día y cuenta con un equipo de especialistas, varios de sus hábitos pueden adaptarse fácilmente a la vida cotidiana.
Estos son algunos de los pilares que sostienen el impresionante estado físico del llamado «cyborg» noruego.
Los hábitos que sostienen el rendimiento de Haaland
1. Prioriza alimentos naturales y evita los ultraprocesados
Uno de los principios que más repite Haaland es consumir alimentos lo menos procesados posible.
El delantero ha explicado que intenta conocer el origen de lo que come y prefiere ingredientes frescos antes que productos industriales.
En una entrevista realizada en 2022 resumió esa filosofía con una frase que generó debate.
«La gente dice que comer carne no es saludable, ¿cuál carne? ¿La de los restaurantes de comida rápida o la de la vaca que está comiendo hierba aquí mismo?»
Su alimentación forma parte de lo que suele llamarse una dieta ancestral, inspirada en tradiciones escandinavas y supervisada por nutricionistas y un chef personal.
¿Qué puedes adoptar?
- Elegir alimentos frescos.
- Reducir productos ultraprocesados.
- Leer etiquetas antes de comprar.
- Cocinar más en casa.
2. Consume suficiente proteína de calidad
Uno de los aspectos más llamativos de su alimentación es el consumo frecuente de proteínas.
Además de pescado, huevos y carne roja, Haaland incorpora órganos como hígado y corazón de res, alimentos muy ricos en hierro, vitaminas del complejo B y otros nutrientes.
Según ha explicado en el documental Haaland: The Big Decision, estos alimentos forman parte habitual de sus cenas.
Su desayuno también incluye huevos sobre pan de masa madre.
No significa que todas las personas deban comer exactamente lo mismo.
La cantidad y el tipo de proteína dependen de la edad, actividad física y estado de salud de cada individuo.
¿Qué puedes adoptar?
- Incluir proteína en cada comida.
- Variar entre pescado, huevos y carnes magras.
- Consultar a un profesional antes de hacer cambios importantes.
3. Aprovecha la luz natural apenas despiertas
Uno de los hábitos más sencillos del futbolista ocurre antes incluso del desayuno.
Cada mañana dedica alrededor de diez minutos a caminar al aire libre.
Según explicó en su canal de YouTube, busca comenzar el día con luz natural y aire fresco.
Especialistas como el neurocientífico Andrew Huberman han señalado que la exposición temprana al sol ayuda a sincronizar el reloj biológico.
Diversos estudios recientes también relacionan la luz matutina con un mejor descanso nocturno y una mayor sensación de energía durante el día.
¿Qué puedes adoptar?
- Abrir las cortinas al despertar.
- Caminar unos minutos antes de comenzar la jornada.
- Evitar permanecer encerrado toda la mañana.
4. Cuida el desayuno y evita el exceso de azúcar
Haaland suele comenzar el día con huevos fritos, pan de masa madre y café.
En lugar de azúcar refinada, ha contado que utiliza miel cruda o jarabe de arce para endulzar su bebida.
También considera que el café, consumido con moderación, forma parte de su rutina diaria.
Lo importante no es copiar exactamente su menú.
El objetivo es iniciar el día con alimentos que aporten energía y favorezcan la saciedad.
¿Qué puedes adoptar?
- No saltarte el desayuno.
- Incluir proteínas y carbohidratos de buena calidad.
- Reducir el consumo de azúcares añadidos.
5. La recuperación es tan importante como entrenar
Haaland dedica tanto esfuerzo a recuperarse como a entrenar.
Después de los partidos utiliza baños de hielo para disminuir el dolor muscular.
También realiza sesiones de sauna.
Diversas investigaciones han encontrado que estas estrategias pueden favorecer la recuperación física cuando se utilizan correctamente.
El propio jugador resume el reto mental de los baños fríos con otra frase que se hizo popular.
«Es bueno para la mente. Estás logrando algo que no quieres hacer.»
¿Qué puedes adoptar?
- Dormir las horas necesarias.
- Respetar los días de descanso.
- No entrenar con dolor intenso.
- Consultar a un especialista antes de probar terapias extremas.
6. Mantén horarios y una rutina constante
Más allá de los alimentos específicos, Haaland insiste en la importancia de repetir hábitos todos los días.
- Se levanta temprano.
- Entrena.
- Come en horarios establecidos.
- Descansa de forma planificada.
Los especialistas coinciden en que la regularidad favorece tanto el metabolismo como la calidad del sueño.
La disciplina suele ser más importante que buscar soluciones rápidas.
7. Escucha a tu cuerpo y busca asesoría profesional
Aunque muchas personas hablan de la dieta de Haaland, pocos recuerdan que todo su plan alimenticio está diseñado por expertos.
El delantero consume cerca de 6.000 calorías diarias, casi el doble de lo que necesita un adulto promedio.
Esa cantidad responde al enorme desgaste físico que implica competir al máximo nivel.
Imitar esas cifras sin supervisión podría ser perjudicial para la salud.
Lo realmente valioso es adaptar los principios, no copiar exactamente el menú.
8. También disfruta sus comidas favoritas sin obsesionarse
Pese a su estricta disciplina, Haaland reconoce que no vive bajo restricciones absolutas.
Después de los partidos en casa mantiene un ritual familiar.
Su padre prepara una lasaña especial que forma parte de la celebración.
Además, un reportaje de The Sun reveló que, ocasionalmente, disfruta una pizza de kebab, una de sus comidas favoritas.
Este detalle demuestra que incluso los atletas de élite pueden mantener cierto equilibrio.
La clave está en que esos gustos sean la excepción y no la base de la alimentación.
La gran lección que deja Haaland
Más allá de los alimentos específicos o de sus métodos de recuperación, el verdadero secreto de Erling Haaland parece estar en la constancia.
Su rutina combina alimentación basada principalmente en productos naturales, actividad física, sueño, exposición a la luz solar y recuperación planificada.
No todas sus prácticas son necesarias ni apropiadas para cualquier persona.
Sin embargo, hábitos sencillos como caminar por la mañana, comer menos ultraprocesados, dormir bien, consumir suficiente proteína y mantener una rutina constante son cambios que muchas personas pueden incorporar para mejorar su bienestar diario.
Te Puede Interesar: ¿Qué causa la diarrea explosiva? Todo sobre la Ciclosporiasis, cómo prevenirla y tratarla
Advertencia: Antes de realizar cambios importantes en la alimentación o adoptar métodos como baños de hielo, consumo de leche cruda o dietas de alto contenido calórico, es recomendable consultar con un médico o un nutricionista, ya que las necesidades de un deportista profesional son muy diferentes a las de la población general.
Aviso: Algunos de los productos recomendados en este artículo pueden incluir enlaces de afiliados. Si realizas una compra a través de ellos, podríamos recibir una comisión sin costo adicional para ti.
¿Cuál de estos hábitos de Erling Haaland te gustaría incorporar primero a tu rutina diaria?
FUENTE: Infobae / Caracol Radio