Maca peruana: La raíz andina popular por sus poderosos beneficios para tu salud
Publicado el19/06/2026 a las 18:45
- Raíz andina nutritiva
- Energía y bienestar
- Consulta antes de consumirla
La maca peruana se ha convertido en uno de los suplementos naturales más comentados en redes sociales, sobre todo entre quienes buscan más energía, mejor ánimo o apoyo para la salud hormonal.
Pero más allá de su fama como “superalimento”, la maca es una raíz originaria de los Andes de Perú, cultivada durante miles de años en zonas de gran altitud y condiciones extremas.
Su nombre científico es Lepidium meyenii y, aunque muchas personas la llaman “ginseng peruano”, en realidad no pertenece a la familia del ginseng.
La maca está relacionada con vegetales crucíferos como el rábano, el brócoli o la col, aunque su sabor suele describirse como dulce, terroso, con notas a caramelo, nuez o toffee.
Beneficios de la maca peruana y cuidados antes de consumirla
Una raíz rica en nutrientes esenciales
Uno de los principales beneficios de la maca está en su composición nutricional.
Esta raíz aporta hidratos de carbono, fibra, aminoácidos, vitaminas y minerales que pueden ayudar a complementar una alimentación variada.
Entre sus nutrientes más destacados están:
- Potasio
- Calcio
- Hierro
- Sodio
- Vitaminas del grupo B
- Vitamina C
- Aminoácidos
- Fibra
- Ácidos grasos esenciales
El potasio participa en la función muscular y en el equilibrio de líquidos del cuerpo.
El calcio es importante para huesos, dientes, contracción muscular y coagulación sanguínea.
El hierro ayuda en la formación de hemoglobina y en el transporte de oxígeno.
Las vitaminas del grupo B participan en el funcionamiento del sistema nervioso y en el metabolismo energético.
La vitamina C, por su parte, cumple una función antioxidante y ayuda en la reparación de tejidos.
Puede ayudarte a tener más energía
Uno de los usos más populares de la maca es como apoyo natural para la energía.
Su contenido de carbohidratos la convierte en un alimento energético, por lo que muchas personas la consumen en batidos, desayunos o suplementos.
Algunas investigaciones y reportes tradicionales la relacionan con mayor resistencia física, mejor vitalidad y sensación de menor cansancio.
Sin embargo, conviene aclarar que la maca no funciona como una bebida estimulante ni debe verse como una solución inmediata contra la fatiga.
Su posible efecto energético parece estar más relacionado con su aporte nutricional y con su papel como adaptógeno.
Puede apoyar la respuesta al estrés
La maca suele clasificarse como un adaptógeno, es decir, una sustancia natural que podría ayudar al cuerpo a adaptarse mejor al estrés físico o emocional.
Esto no significa que elimine el estrés, sino que podría favorecer una respuesta más equilibrada del organismo.
De acuerdo con la información revisada, algunos compuestos presentes en la maca podrían influir en sistemas relacionados con la respuesta al estrés, la energía percibida y el estado de ánimo.
Por eso, muchas personas la incorporan a su rutina cuando buscan sentirse con más estabilidad y resistencia durante jornadas exigentes.
Mejora el estado de ánimo
Otro beneficio atribuido a la maca es su posible apoyo al estado de ánimo.
Algunas personas reportan sentirse con más energía, mejor disposición y menos agotamiento emocional cuando la consumen de manera regular.
También se ha señalado que podría ayudar en síntomas de ansiedad o bajo ánimo, especialmente en mujeres posmenopáusicas, aunque la evidencia todavía es limitada.
La clave está en no presentarla como tratamiento médico para la ansiedad o la depresión.
La maca puede formar parte de una rutina de bienestar, pero no sustituye atención profesional cuando hay síntomas persistentes.
Favorece el deseo sexual
Uno de los beneficios más conocidos de la maca es su posible relación con el deseo sexual.
Tradicionalmente se ha usado como afrodisíaco en distintas culturas andinas.
Algunos estudios han observado mejoras en el deseo sexual en hombres y mujeres, aunque los expertos coinciden en que todavía se necesitan más investigaciones para confirmar sus efectos y entender mejor cómo actúa.
Lo importante es que la maca no debe verse como una solución milagrosa.
Su posible beneficio parece estar asociado a mecanismos del sistema nervioso y de respuesta al estrés, más que a un cambio directo en hormonas como testosterona o estrógeno.
Apoya la fertilidad masculina
La maca también se ha estudiado por su posible relación con la fertilidad masculina.
Algunas investigaciones han observado mejoras en ciertos aspectos de la calidad seminal, como concentración de espermatozoides o movilidad, aunque los resultados no son definitivos.
Esto significa que puede ser un complemento de interés, pero no un tratamiento principal para problemas de fertilidad.
Quienes estén buscando embarazo o tengan dificultades reproductivas deben consultar primero con un médico.
Se caracteriza por ayudar durante la menopausia
La maca se ha usado tradicionalmente para aliviar molestias asociadas a la perimenopausia y la menopausia.
Algunos estudios pequeños han reportado mejoras en bochornos, sudores nocturnos, sueño, ánimo y fatiga.
Aun así, la evidencia científica no es suficiente para asegurar que funciona en todos los casos.
La respuesta puede variar según la persona, el tipo de maca, la dosis y la forma de consumo.
Conoce los distintos tipos de maca
No toda la maca es igual.
La maca amarilla es la más común, económica y suave, por lo que suele recomendarse para quienes la prueban por primera vez.
La maca roja es menos común, tiene un sabor más dulce y se asocia con mayor contenido de fitonutrientes.
La maca negra es la variedad más rara y suele vincularse con energía, concentración, resistencia, libido y salud masculina.
También puede encontrarse en polvo, cápsulas, extractos, tinturas o versiones gelatinizadas.
La maca gelatinizada suele ser más fácil de digerir, porque se procesa para reducir su contenido de almidón.
Cómo consumirla con seguridad
La maca puede añadirse a batidos, avena, yogur, postres sin hornear, sopas, caldos o guisos.
Algunas fuentes recomiendan no exponerla a temperaturas muy altas si se busca conservar mejor sus compuestos naturales.
En su forma natural, por su contenido de fibra, puede hervirse para facilitar la digestión.
En suplementos, las dosis suelen variar, pero varias referencias mencionan rangos aproximados de 1.5 a 3 gramos diarios, dependiendo del producto y la indicación del fabricante.
Nunca debe superarse la dosis indicada en la etiqueta.
Posibles efectos secundarios
Aunque la maca suele considerarse segura para la mayoría de las personas, no está libre de efectos secundarios.
Puede causar molestias digestivas, gases, diarrea, inflamación abdominal, dolor de cabeza, nerviosismo o problemas para dormir.
También se recomienda precaución en personas con problemas de:
- Tiroides
- Hipertensión
- Enfermedad renal o hepática
- Condiciones sensibles a hormonas, embarazo o lactancia.
Quienes toman medicamentos recetados también deben consultar antes de usarla, porque algunos suplementos pueden interferir con tratamientos.
Lo importante que debes considerar antes de tomar maca
La maca puede ser una raíz nutritiva y útil dentro de una rutina saludable, especialmente por su aporte de minerales, vitaminas, fibra y compuestos vegetales.
Puede apoyar la energía, el ánimo, la respuesta al estrés y el deseo sexual, pero no debe presentarse como cura ni reemplazo de un tratamiento médico.
Su consumo tiene más sentido cuando forma parte de una alimentación equilibrada, descanso adecuado, actividad física y seguimiento profesional cuando sea necesario.
Antes de comenzar cualquier suplemento, lo más prudente es consultar con un médico o nutricionista, especialmente si hay enfermedades previas, uso de medicamentos o síntomas persistentes.
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Advertencia: Esta información tiene fines únicamente informativos y educativos. No sustituye la orientación de un médico, nutricionista u otro profesional de la salud. Antes de consumir maca peruana o cualquier suplemento, consulta con un especialista, especialmente si tienes una condición médica, tomas medicamentos, estás embarazada o en periodo de lactancia.
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FUENTE: Banner Health / MAPFRE España / iHerb