10 Hábitos Matutinos Clave para la Salud Intestinal según el Dr.Sethi, Especialista de Harvard, Stanford y AIIMS
Publicado el 11/08/2025 a las 16:21
- Sistema digestivo : Agua tibia antes del café
- Movimiento suave activa digestión
- Desayuno alto en fibra
Iniciar el día de forma saludable es fundamental para mantener en equilibrio nuestra salud intestinal y bienestar general.
El Dr. Saurabh Sethi, un gastroenterólogo certificado formado en AIIMS, Harvard y Stanford, ha compartido en su cuenta de Instagram una serie de hábitos matutinos esenciales para promover una mejor digestión y mantener en óptimas condiciones nuestro sistema digestivo.
Cuidando y Mejorando tu Sistema Digestivo
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1. Comienza con agua tibia antes del café
Según el Dr. Sethi, el primer paso para estimular el sistema digestivo es beber agua tibia antes de tomar café.
Esta práctica ayuda a activar los procesos digestivos, promoviendo una evacuación intestinal más regular y preparando el cuerpo para el día.
2. Movimiento suave (caminar o yoga)
El Dr. Sethi recomienda incorporar movimientos suaves como caminar o practicar yoga.
Esta actividad física ligera ayuda a activar el sistema digestivo, mejora la circulación y reduce el estrés, contribuyendo a una mejor salud intestinal.
3. Desayuno alto en fibra ayuda al Sistema Digestivo
Un desayuno rico en fibra es clave para una digestión saludable.
El Dr. Sethi sugiere incluir alimentos como avena, frutas y vegetales en la primera comida del día, ya que estos favorecen la motilidad intestinal y previenen el estreñimiento.
4. Incluye proteínas en tu desayuno
Además de fibra, es importante añadir proteínas a tu desayuno.
El Dr. Sethi menciona que las proteínas no solo son esenciales para la salud general del cuerpo, sino que también ayudan a mantener la saciedad durante más tiempo, evitando el hambre prematura.
5. No uses el móvil mientras comes
El Dr. Sethi destaca la importancia de evitar distraerse con el móvil u otros dispositivos mientras comemos.
Hacerlo reduce el estrés, mejora la concentración en la comida y favorece la digestión, ya que permite al cuerpo centrarse en procesar los alimentos correctamente.
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6. Té de jengibre o agua con limón
El té de jengibre y el agua con limón son bebidas excelentes para la digestión.
Según el Dr. Sethi, ambas opciones ayudan a aliviar la inflamación, reducir el malestar estomacal y mejorar la función digestiva.
7. Evita los cereales azucarados
Los cereales azucarados pueden afectar negativamente la salud intestinal.
En lugar de optar por ellos, el Dr. Sethi sugiere elegir cereales integrales o alimentos bajos en azúcar que no solo favorezcan la digestión, sino que también proporcionen nutrientes esenciales para el cuerpo.
8. Exposición al sol por la mañana
El Dr. Sethi recomienda tomar un poco de sol por la mañana.
Esta exposición es fundamental para regular el ritmo circadiano y para la producción de vitamina D, que es clave para la salud intestinal y el bienestar general.
9. Psyllium para el estreñimiento
Si sufres de estreñimiento, el Dr. Sethi sugiere considerar el uso de psyllium.
Este suplemento natural es conocido por sus propiedades que favorecen la regularidad intestinal y ayudan a mantener el tracto digestivo saludable.
10. Chequeo de las heces – ¡sí, diario!
Finalmente, el Dr. Sethi recomienda un chequeo diario de las heces para asegurarse de que el sistema digestivo está funcionando correctamente.
Esta práctica simple puede ayudarte a detectar cualquier irregularidad y mantener un control sobre tu salud intestinal.
Recuerda que estos consejos son únicamente informativos y no sustituyen el consejo médico profesional.
Siempre es recomendable consultar a tu médico de cabecera o un especialista antes de realizar cambios importantes en tu rutina, especialmente si tienes condiciones preexistentes o problemas digestivos.
Este artículo está basado en las recomendaciones del Dr. Saurabh Sethi, gastroenterólogo certificado y formado en prestigiosas instituciones como AIIMS, Harvard y Stanford.
¿Cuál de estos hábitos ya practicas en tu rutina matutina? Comparte tu experiencia con nosotros y ayuda a más personas a mejorar su salud intestinal!
FUENTE: Hindustan Times News / Times Now