“Fibermaxxing”: la moda de TikTok que promete una mejor digestión y una vida más ligera
Publicado el 21/10/2025 a las 18:03
- Fibermaxxing : Tendencia viral de bienestar
- Más fibra, mejor digestión
- Influencers promueven hábitos saludables
En TikTok, las tendencias de bienestar cambian más rápido que una receta de batidos verdes.
Primero fueron las proteínas, luego los suplementos milagrosos, y ahora la red social ha coronado un nuevo protagonista: la fibra.
Bajo el nombre de “fibermaxxing”, millones de usuarios están descubriendo que sumar más fibra a su dieta puede hacer maravillas por la digestión, la hinchazón y hasta el estado de ánimo.
Pero ¿qué hay detrás de esta tendencia que ya acumula millones de vistas?
El fibermaxxing se convierte en la nueva tendencia para mejorar la salud intestinal
1. ¿Qué es el “fibermaxxing”?
El término combina fiber (fibra) y maxxing (maximizar), y busca algo simple: aumentar el consumo diario de fibra a través de alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas.
La tendencia nació en TikTok, impulsada por influencers como @pamicakess y @gigirobust, quienes muestran recetas de pudines de chía, ensaladas coloridas y desayunos “antihinchazón” que, según aseguran, transformaron su salud intestinal.
La idea central es dejar de restringir y empezar a sumar más plantas y fibra a las comidas, en lugar de eliminar alimentos.
2. ¿Por qué todos hablan de esto?
Durante años, las redes sociales se obsesionaron con las proteínas.
Sin embargo, estudios recientes —como uno citado por Independent en Español— revelan que solo el 5% de la población consume la cantidad diaria recomendada de fibra.
Esa carencia puede provocar estreñimiento crónico, cansancio e incluso desequilibrios en la microbiota intestinal.
El fibermaxxing, entonces, aparece como un recordatorio saludable: comer más fibra no solo ayuda al intestino, sino también al metabolismo y al bienestar general.
@join_zoeHave you heard about fibermaxxing? It’s a nutrition trend we fully support—shifting the focus from restriction to abundance by adding more fiber-rich plants to every meal. And it’s not just about adding more fiber, it’s more plant variety, texture, and colour, too. This pea & pesto orzo (full recipe in the comments 👇) is packed with over 10 different plants, from peas and spinach to walnuts and basil. We took it a step further by adding Daily30+, developed by ZOE scientists to support your digestion, energy, and daily nutrition.* Just one scoop adds 5g of fiber from over 30 plants, a satisfying crunch, and a boost of daily plant diversity to make fibermaxxing effortless. Head to the link in our bio to try Daily30+ 💛 and follow for more healthy recipes to support your gut health. *Daily30+ is naturally high in calcium and copper. Calcium contributes to the normal function of digestive enzymes. Copper contributes to normal energy-yielding metabolism and the normal function of the immune system.♬ original sound – ZOE
3. Beneficios reales de aumentar la fibra
- Mejora la digestión y reduce la hinchazón.
- Ayuda a controlar los niveles de azúcar y colesterol.
- Aumenta la sensación de saciedad y evita el picoteo entre comidas.
- Favorece una microbiota intestinal más diversa y saludable.
- Puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según Mayo Clinic.
4. Cómo practicar el fibermaxxing sin exagerar
Empieza poco a poco: sube tu ingesta de fibra de forma gradual.
Acompaña con abundante agua, ya que la fibra necesita hidratación para cumplir su función.
Prefiere alimentos integrales en lugar de ultraprocesados con “fibra añadida”.
Incluye frutas enteras (no jugos), verduras frescas, legumbres y semillas.
Escucha tu cuerpo: si hay gases o molestias, reduce temporalmente la cantidad.
5. Lo que nadie dice: el exceso también puede ser un problema
Aunque los beneficios son evidentes, demasiada fibra puede causar efectos indeseables: gases, cólicos o dificultad para absorber minerales como hierro y calcio.
Por eso, los especialistas recomiendan no superar los 25 gramos diarios en mujeres y los 38 en hombres, según la Academia Nacional de Medicina.
La clave es la constancia, no la exageración.
El fibermaxxing no es una dieta milagrosa ni una moda pasajera: es una forma divertida y consciente de volver a lo básico, de reencontrarse con los alimentos reales que nutren y equilibran el cuerpo.
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Si se aplica con sensatez, puede convertirse en un hábito transformador que mejore la salud intestinal, el metabolismo y, sobre todo, la relación con la comida.
¿Te animarías a probar el fibermaxxing o prefieres mantener tu dieta actual? Cuéntanos qué opinas y qué cambios harías para mejorar tu digestión.
FUENTE: Independent en Español «¿Qué es el “fibermaxxing?»